Otimize a sua força com uma metodologia de treino inteligente. Um treino de curta duração, seguro e eficaz, com uma intensidade adaptada a si! Siga o seu plano de treino, acompanhado de um treinador, num contexto de um para um.

Sessões individualizadas, inspiradas nos princípios fundamentais da metodologia Pilates, tais como o controlo, a fluidez do movimento, a concentração, a respiração e a precisão, são meticulosamente adaptadas às suas condições clínicas. Sob a orientação de um dos nossos fisioterapeutas especializados, estas sessões concentram-se de forma particular na reabilitação da capacidade funcional e no alívio de dores musculo esqueléticas, como as lombalgias, as cervicalgias, fibromialgia e outras condições específicas.

O Pilates em Grandes Aparelhos é uma prática que se tem revelado eficaz para fortalecer o corpo de forma equilibrada, focando na mobilidade e otimização da força. Através do uso de aparelhos como o Reformer, Cadillac, Chair e Ladder Barrel, o treino é adaptado para trabalhar a força muscular, como por exemplo ao redor da coluna vertebral e do soalho pélvico. Esta abordagem não só melhora a postura e previne lesões, como também promove uma consciência corporal única, ao integrar a respiração com os movimentos. O resultado é uma melhoria global da funcionalidade do corpo, com ênfase na harmonia entre força, a mobilidade e o controlo do movimento.

A abordagem desenvolvida e orientada pelo nosso psicólogo tem como base os princípios da atenção plena, também conhecida como mindfulness, com o propósito de promover um maior bem-estar mental. Neste contexto, destaca-se a prática da autorregulação da atenção, direcionando-a para a experiência presente. Recorrendo principalmente aos nossos sentidos e à respiração, entre outras estratégias, esta abordagem é recomendada como um complemento ao exercício físico estruturado, resultando numa redução nas atividades da rede neural padrão, regulando a divagação mental em contraste com a atenção focada e a presença no momento. Algumas investigações indicam que a prática regular pode estar associada a uma redução, inclusive estrutural, na área das amígdalas cerebrais, responsáveis por emoções como o medo e a ansiedade. Trata-se de uma opção ideal para aqueles que procuram adquirir novas ferramentas para lidar de forma mais eficaz com o stress do quotidiano. Self Emotional Training

A aula de Circuit representa um desafio que abrange o treino em intervalos de tempo, alternando a execução de exercícios e períodos de descanso. Esta experiência dinâmica desenrola-se em diversas estações, integrando o treino de força com o treino cardiovascular, oferecendo uma variedade de exercícios para trabalhar distintos grupos musculares. Com a utilização de materiais livres e máquinas cardio, este tipo de treino é ideal para quem aprecia desafiar a sua aptidão física em intervalos curtos e intensos.

Uma aula em grupo ao ar livre, projetada para melhorar a qualidade da corrida e promover a saúde física e mental. Com diferentes tipos de treino na rotina, cada aula oferece um objetivo único, desde corridas intercaladas com exercícios de peso corporal até treinos de escadas e corridas intervaladas com diferentes picos de intensidade. O programa também inclui fartlek, corrida progressiva e regressiva, proporcionando uma variedade e desafio para corredores de todos os níveis de condicionamento físico. Essas aulas não só ajudam a aprimorar habilidades de corrida, mas também promovem camaradagem e motivação num ambiente de grupo descontraído e energético. Prepare-se para se juntar a um grupo animado e começar a correr!

Numa aula de Pilates Matwork, os participantes executam uma série de exercícios no solo, utilizando o peso do próprio corpo ou recorrendo a pequenos materiais para criar resistência. A distinção fundamental desta prática reside na forma como se supera e se movimenta essa resistência. Cada exercício é minuciosamente delineado, destacando-se a respiração controlada e o fortalecimento dos músculos do "core" – regiões abdominal, lombar e pélvica. Esta abordagem proporciona um treino abrangente para o corpo, onde a intenção e a precisão em cada tarefa desempenham papéis centrais. O Pilates é acessível a todos, desde aqueles que procuram uma introdução suave à atividade física até àqueles que buscam um treino desafiador para otimização da performance.

A aula de Tone proporciona o fortalecimento e tonificação muscular. Desde a aeróbica tradicional e ao seu estilo de música característico, esta aula proporciona exercícios com o peso corporal e com recurso a caneleiras, discos e bandas elásticas, adotando uma abordagem focada em séries, alternando entre grupos musculares e segmentos articulares.

Uma aula em grupo ao ar livre, projetada para melhorar a qualidade da corrida e promover a saúde física e mental. Com diferentes tipos de treino na rotina, cada aula oferece um objetivo único, desde corridas intercaladas com exercícios de peso corporal até treinos de escadas e corridas intervaladas com diferentes picos de intensidade. O programa também inclui fartlek, corrida progressiva e regressiva, proporcionando uma variedade e desafio para corredores de todos os níveis de condicionamento físico. Essas aulas não só ajudam a aprimorar habilidades de corrida, mas também promovem camaradagem e motivação num ambiente de grupo descontraído e energético. Prepare-se para se juntar a um grupo animado e começar a correr!

Uma aula inspirada na fusão dos estilos Hatha Yoga e Vinyasa, destacando a prática consciente das técnicas dos movimentos (asanas) e as técnicas de respiração (pranayama) para alcançar um equilíbrio entre corpo e mente. Essa abordagem dinâmica visa aprimorar a força e a mobilidade, enquanto fomenta a concentração mental e o relaxamento. Cada aula é única, variando em intensidade e estilo conforme a dinâmica da turma e a filosofia específica da prática. Esta proposta é ideal para aqueles que procuram uma experiência de yoga revigorante e fluida, proporcionando um momento revitalizante para o seu dia.

Uma aula focada no equilíbrio e bem-estar, que alia mobilidade, força e atenção plena na respiração, com estratégias para manter a mente no momento presente, inspirada nos princípios do Pilates e do Yoga. Promove relaxamento, consciência corporal e fortalecimento físico de forma integrada.

Explore o corpo e a expressão com liberdade. Esta aula desperta a criatividade, a força e a auto perceção, proporcionando uma experiência singular de liberdade e conexão com o corpo.

Ritmo e energia a cada passo! Com coreografias dinâmicas, o Step fortalece o corpo, estimula a memória, melhora a resistência e transforma o treino numa experiência motivadora e divertida.

Dança e treino funcional com música vibrante! Salsation® melhora a coordenação e resistência, trazendo movimento e emoção para o treino de forma divertida e inclusiva.

Descubra as aulas de grupo que temos reservadas para si e embarque connosco nesta experiência de bem estar